伦敦——梅奥诊所的女性健康和家庭医学专家梅·阿拉吉博士说，更年期对女性的影响一直延伸到骨骼，这就是为什么在围绝经期和绝经后保持骨骼健康尤为重要。阿拉吉说，这是在日常锻炼中增加举重等力量训练活动的好时机。
“更年期会对多系统产生影响。它可以从上到下影响你，包括你的皮肤、头发、大脑、中枢神经系统、心脏、器官和骨骼系统，”她解释说。
在围绝经期和绝经后对骨骼施加压力可以增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险。
阿拉吉说:“负重锻炼对骨骼健康至关重要。
但这并不意味着你必须成为一名健美运动员。
“这都是关于抵抗的，”阿拉吉解释说。“你要慢慢建立起来。”
例如，不要从杠铃或哑铃开始，试着用阻力带锻炼，也被称为阻力管。你也可以在锻炼时利用身体的重量来产生阻力。你可以在网上找到梅奥诊所(Mayo Clinic)的力量训练视频，进行各种各样的锻炼，从利用身体作为阻力的弓步，到阻力带锻炼，再到使用自由重量和举重器械的锻炼。
接近或即将进入更年期的女性也可以通过不吸烟和采用健康饮食来增强骨骼健康，包括富含维生素D的食物，如强化牛奶、谷物和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及富含钙的食物，包括乳制品、杏仁、西兰花、羽衣甘蓝、鲑鱼、沙丁鱼和豆制品。Al-Araji建议，如果你不能从饮食中获得足够的维生素D，请与你的医疗团队讨论补充维生素D的问题。
达到并保持健康的体重也很重要，但阿拉吉说:“尽量避免快速减肥。骨头不喜欢它。随着时间的推移，我们的骨骼会逐渐减轻体重。”
她补充说，如果你想快速减肥，和你的医疗团队一起制定一个最小化骨质流失的计划是很重要的。
Al-Araji说，当诊断出骨质疏松症的妇女处于围绝经期或更年期时，可以考虑激素替代疗法和其他药物治疗。
什么时候接近围绝经期或绝经后的女性应该担心自己可能有骨骼问题?Al-Araji说，有几个迹象应该促使你去看医生:
阿拉吉说，总的来说，对骨骼健康的担忧不应该促使女性因为害怕损伤骨骼而避免锻炼。
她说:“只要你在做自己觉得舒服的事情，我就会鼓励你进行任何形式的锻炼，即使是像走路这样简单的锻炼。”“快走是最理想的。只要让你的心脏比平时跳动得多一点，皮肤出汗就行了。这确实是理想的运动，一般建议是，如果可能的话，每周至少步行5次，每次30分钟。”
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希望本篇文章《绝经前后如何有效维护骨骼健康》能对你有所帮助！
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